tips mengatasi tidur yg mendengkur

tips mengatasi tidur yg mendengkur

Dr. Andreas Prasadja, RPSGT dari Sleep Disorder Clinic RS Mitra Kemayoran Jakarta merekomendasikan pertolongan pertama berikut:
1. Dimiringkan. Kalau tidurnya telentang, lidahnya jatuh ke dalam sehingga mempernyaring suara dengkur. Kalau posisi tidur dimiringkan, lidah akan jatuh ke samping sehingga minimal, suara dengkuran lebih pelan.
2. Pastikan si dia menjalani durasi tidur cukup. Sebagai pertolongan pertama, pastikan pasangan Anda per hari tidur minimal 7 jam.
3. Tinggikan posisi bantal untuk mengurangi tekanan pada saluran pernapasan.
4. Dengarkan suara dengkurannya. Kalau dengkuran semakin tidak teratur, repetisi dengkuran dan henti napas kian sering, segera bangunkan. Lalu biarkan ia tidur lagi.
5. Hindarkan obat-obat yang menyebabkan kantuk karena itu membuat saluran napasnya mudah relaks sekaligus mudah menutup.
6. Pantang mengomsumsi alkohol.
7. Kalau dirasa sudah sampai pada fase mengganggu, segera ajak ia ke dokter.